Viele Geschäftsreisende bereiten Ihren Aufenthalt bis ins letzte Detail vor. Schließlich möchte man die Zeit möglichst effektiv nutzen. Dabei übersehen viele jedoch, wie wichtig es ist, auch die Anreise klug zu planen, besonders wenn sie einen Langstreckenflug erfordert. Zeitumstellung, Klimaveränderung und ungewohntes Essen sind für unseren Körper Herausforderungen, die er besser meistert, wenn er ausgeruht ist. Und mit einem klaren Kopf können Sie auch Ihre Geschäfte besser abwickeln. Wir zeigen Ihnen, wie Sie nach Langstreckenflügen entspannter ankommen.

Mildern Sie die Auswirkungen des Jetlags

Langstreckenflüge haben den unangenehmen Nebeneffekt, dass die biologische Uhr einige Tage braucht, um sich an die Zeitzone des Zielortes anzupassen. Die Folge dieses sogenannten Jetlags sind Schlafstörungen und Müdigkeit. Auf einer Geschäftsreise können Sie sich jedoch kein Leistungstief erlauben. Deshalb sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Planen Sie Ihre Flüge so, dass Sie einen Tag früher ankommen. So haben Sie etwas Zeit, sich zu akklimatisieren.
• Buchen Sie, wenn es geht, Nachtflüge. Ihr Körper ist zu dieser Zeit auf Ruhe eingestellt, und im Flugzeug sitzen oder liegen Sie die meiste Zeit. Bei einem Tagesflug erschwert Ihnen der Biorhythmus das Stillsitzen, und der Flug wird zur Qual.
• Wenn Sie nach Osten fliegen, sollten Sie im Flugzeug schlafen. Dann sind Sie am Zielort ausgeruhter und leiden weniger unter dem Jetlag.
• Wenn Sie nach Westen fliegen, bleiben Sie lieber wach. Durch den Flug verlängert sich Ihr Tag. Wenn Sie ankommen, sind Sie zwar erschöpft, aber Ihr Körper stellt sich schneller auf den neuen Rhythmus ein.
• Versuchen Sie, sich möglichst schnell an die Zeitumstellung zu gewöhnen. Tageslicht und Bewegung an frischer Luft helfen dabei.

Entspannen Sie sich an Bord

Wählen Sie Ihren Platz mit Bedacht. Wenn Sie schlafen wollen, empfiehlt sich ein Fensterplatz. So werden Sie nicht gestört, wenn Ihr Sitznachbar aufsteht. Wenn Sie jedoch selber gerne aufstehen, um sich die Beine zu vertreten, sollten Sie einen Platz am Gang wählen. Wenn Sie sich ein kleines Kissen von zu Hause mitnehmen, helfen die vertrauten Gerüche beim Entspannen. Tragen Sie bequeme, knitterfreie Kleidung, zum Beispiel aus Wolle. Ziehen Sie am besten Ihre Schuhe aus und stattdessen Wollsocken an. So bleiben die Füße warm und beweglich. Denken Sie auch daran, Ohrstöpsel, Schlafmaske, MP3-Player oder ein Buch mitzunehmen – was immer Ihnen beim Abschalten hilft.

Leichtes Essen und viel Flüssigkeit

Vermeiden Sie schwer verdauliches Essen. Mit Völlegefühl lässt sich nicht gut schlafen. Am besten verzichten Sie auch auf Alkohol und Kaffee. Sie wirken anregend und können deshalb ebenso die Nachtruhe stören. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und Saft. Pro Flugstunde wird empfohlen, mindestens einen viertel Liter Flüssigkeit zu trinken. Die Luft an Bord ist besonders trocken, und Flüssigkeitsmangel führt zu Kopfschmerzen und Müdigkeit. Auch die Haut leidet unter der Trockenheit. Nehmen Sie sich ein Stofftaschentuch mit und nutzen Sie es, um mit stillem Wasser regelmäßig das Gesicht abzutupfen.

Reduzieren Sie das Thromboserisiko

Da das Blut in den Beinen schlechter zirkuliert, wenn man längere Zeit an Bord eines Flugzeugs sitzt, sollte man auf Langstreckenflügen regelmäßig aufstehen und sich bewegen. Laufen Sie ein paar Mal den Gang hoch und runter oder bleiben Sie einfach neben Ihrem Platz stehen und strecken Sie sich ausgiebig. Alternativ können Sie im Sitzen Fußgymnastik machen, indem Sie Ihre Füße abwechselnd auf die Zehen und die Ferse stellen. Menschen mit erhöhtem Thromboserisiko sollten unbedingt Thrombosestrümpfe tragen.

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